当前位置:首页 > 健康科普 > 应对孕期不适 营养跟到位缓解不适有帮助

应对孕期不适 营养跟到位缓解不适有帮助

2024-11-14 03:38:18 [健康科普] 来源:上海腾德阁
  怀孕后由于体内激素发生变化,应对孕期营养不少孕妈妈常会感到各种不适。不适帮助人一不舒服,位缓胃口也会受影响变小,应对孕期营养影响进食。不适帮助其实应对孕期不适,位缓营养也起到了很大的应对孕期营养作用,所以对症挑选食物,不适帮助不仅可以为孕妈补充营养,位缓对缓解不适也有帮助。应对孕期营养 孕期不适:孕吐   应对方案:饮食清淡、不适帮助多样化,位缓不必强求,应对孕期营养适当吃点酸。不适帮助  养成少食多餐的位缓习惯 通常肚子饿或者过饱会想呕吐,可以用少食多餐来避免这种情况。如果吃了某类食物就想吐,如富含蛋白质的食物,可以在孕吐期严重的时候暂时避免食用。建议孕妈也尽量不要空腹,因为空腹会造成血糖降低,而引起恶心、呕吐,如果严重到吃什么都想吐,也可以不用强求。  蜜饯类食物要少吃 虽然酸梅、话梅常被孕妈们用来缓解孕吐的食物,不过由于蜜饯食品常有食品添加剂或者防腐剂,建议少量食用,或者用水果代替:小番茄、苹果、草莓这类酸甜的食物也不错。  对症营养素:维生素B6、锌。  对应食物:小麦胚芽、核桃、蛋黄、黄豆、谷类、香蕉、花生、瘦肉、鱼肉、萝卜、大白菜、姜、柠檬、陈皮等。  推荐食谱:酸菜鸭肉面线  食材:  鸭肉300克、酸菜100克、姜丝15克、面线400克、高汤500毫升、盐1/4小匙  做法:  1、将鸭肉洗干净,切成肉片。  2、将酸菜洗干净,切成酸菜丝。  3、面条放入沸腾的水中煮熟,捞出沥干,纳凉备用。  4、汤锅中放入高汤、鸭肉、酸菜、姜丝大火煮沸腾。  5、换成小火再煮直到鸭肉煮熟,加入面条略煮一下,调入盐,然后捞入碗中即可。  烹饪小贴士:  酸爽的酸菜虽然可口又开胃,不过不建议孕妈吃太多,加一点来调味面线还是挺可口的。 孕期不适:便秘   应对方案:规律小幅度的运动,多吃富含膳食纤维食物  孕后女性体内荷尔蒙加上子宫压迫肠道,容易出现便秘的症状,随着孕期推移,子宫越来越大,便秘的情况也会跟着加重。如果孕前就有习惯性便秘的女性,到了孕期便秘情况也会进一步加重。  改变饮食习惯  孕妈平日要多喝水、多吃水果蔬菜和高纤食物。  保持规律的运动习惯  日常坚持做一些缓和的运动,例如散步、孕妇瑜伽等,可以促进肠道蠕动,进而改善便秘的情况。  对症营养素:膳食纤维、B族维生素、钾等  对应食物:粗粮、绿叶蔬菜、西芹、胡萝卜、香蕉、酸奶、蜂蜜、黑芝麻等  推荐食谱:蒜香番薯叶  食材:  番薯叶300克、大蒜3瓣、酱油1汤匙、水1汤匙、油1汤匙  做法:  1、将番薯叶挑掉粗茎之后洗干净,放入滚水焯烫到熟,捞起沥干后,装盘。  2、大蒜去皮,切末备用。  3、热油锅,用小火爆香蒜蓉,再加入酱油和水煮滚,作为酱汁。  4、将酱汁直接淋在番薯叶上,食用前拌匀。 孕期不适:水肿   应对方案:饮食要少盐,不忘补充蛋白质。  孕期由于子宫逐渐增大,会阻碍下肢血液循环而引起水肿,除了常见的脚部水肿之外,甚至会出现下肢静脉曲张的情况。  饮食均衡充足  出现水肿后,孕妈要坚持低盐饮食,虽然口味上比较难接受,不过能帮助水肿进一步严重化。同时,要适时补充蛋白质。  抬高脚促进血液循环  出现水肿的妈妈尽量避免久站,多找机会抬高脚,有利于减轻水肿现象。  对症营养素:蛋白质、维生素C、维生素E  对应食物:豆类、深绿色蔬菜、冬瓜、丝瓜、奇异果、番石榴等  推荐食谱:百合焖丝瓜  食材:  丝瓜500克、葱段适量、百合10克、枸杞10克、姜末5克、水400毫升、酱油1茶匙、油1汤匙  做法:  1、丝瓜去皮洗干净,切成块备用。  2、热油锅,爆香葱段、姜末,加入丝瓜略炒,加酱油和100毫升的水,用小火焖煮。  3、煮到汤汁略收、丝瓜熟烂时即可装盘。 孕期不适:妊娠贫血   应对方案:吃点富含铁的食物。  孕期如果准妈妈常常有头晕、疲劳的感觉,那就要担心,可能是贫血。贫血严重时,不仅孕妈妈体内会氧气不足,胎宝宝也会觉得难受呢。  多吃富含铁质的食物  在日常预防和辅助治疗中,补铁最好的方法是通过食物,多吃含铁的食物,例如动物内脏、牡蛎、贝类等,其他的包括深绿色蔬菜、樱桃、葡萄等,都有良好的补铁功效。  对症营养素:维生素B12、维生素C、维生素E、蛋白质、铁等  对应食材:红肉、鸡蛋、奶酪、深绿色蔬菜等  推荐食谱:红烧牛肉  食材:  牛肉150克、姜10克、小棠菜50克、葱20克、胡萝卜50克、山药50克、酱油2汤匙、油1汤匙  做法:  1、将牛肉洗干净,切成小块。  2、将胡萝卜、山药削皮洗干净,切成片,分别加入沸水焯烫备用。  3、姜、葱洗干净,分别切成姜末和葱花。  4、热油锅,爆香葱花和姜末,加入酱油略微翻炒,然后加入牛肉、胡萝卜、山药、小棠菜,再加入100毫升水。  5、烧至收汁即可。

(责任编辑:育儿宝典)

推荐文章
  • 媒体曝光奶粉事件,来看看你家孩子的奶粉是否在其中

    媒体曝光奶粉事件,来看看你家孩子的奶粉是否在其中 奶粉作为婴幼儿的主要饮食,和大多数儿童的日常必需品,奶粉的品质会严重影响到孩子的健康和发育问题,因此对于奶粉的品牌要求非常高,然而很多的奶粉品牌却存在不利于孩子发育的成分,甚至会对孩子的发育产生危害, ...[详细]
  • 新生儿的模仿能力有多高

    新生儿的模仿能力有多高 新生儿有着宽宽的前额,大而明亮的眼睛,微小的鼻子,柔嫩的皮肤,对爸爸妈妈来说像是一块带有磁性的吸铁石。当母亲第一次接触新生儿时,母亲的动作大多和新生儿面部的表情特别是眼睛的表现有关。正像你对新生儿的面 ...[详细]
  • 一日四餐助宝宝追赶生长

    一日四餐助宝宝追赶生长 一些妈妈因早产、极早产,生出身长、体重都不达标的“袖珍”宝宝;一些儿童在成长过程中因患了厌食、反复呼吸道感染等疾病以后,导致正常的生长发育减慢甚至停止……孩子碰上这类问题,父母难免忧心忡忡。 对此,中 ...[详细]
  • 不可忽视的小儿药物性耳聋

    不可忽视的小儿药物性耳聋 秋日的北京,天空蔚蓝,古老的天坛祈年殿在阳光的照射下庄严而明媚。一位一袭白衣、像天使一般的姑娘虔诚地点燃了圣火。她宛若带给人类火种的普罗米修斯,将残奥会的圣火从天上引到了人间。这位宛若圣女一般的姑娘就 ...[详细]
  • 月经第几天开始促排卵针,短方案必须月经第2天进周是谣言

    月经第几天开始促排卵针,短方案必须月经第2天进周是谣言 很多人会问“月经第几天打促排卵针”?丽申宝是一种常见的促排卵药物,许多女性朋友在试管婴儿周期中使用,除了丽申宝的功效,每个人都担心丽申宝需要注射多长时间,事实上,由于个人差异,每个女人注射丽申宝的时间 ...[详细]
  • 小儿猩红热的猩红热食疗方

    小儿猩红热的猩红热食疗方 [治疗) 1.西医药治疗(1)抗生素:宜早用足量,较长疗程。一般用青霉素2万-4万u/kg日,分2次肌内注射。或普鲁卡因青霉素每天40万—80万u,一次肌内注射,疗程者,用红霉素30q/L矿日,口服或 ...[详细]
  • 清理,在宝宝熟睡后悄悄进行

    清理,在宝宝熟睡后悄悄进行 想给宝宝清理耳屎、剪指趾)甲……宝宝又不懂配合,总是动来动去怎么办?如果不清洁干净,会影响宝宝的健康、妨碍他的行动;要是强行执行,宝宝又哭得让人于心不忍。其实,这些活动妈妈可以在宝宝熟睡后进行,宝宝晚 ...[详细]
  • 小儿猩红热的猩红热食疗方

    小儿猩红热的猩红热食疗方 [治疗) 1.西医药治疗(1)抗生素:宜早用足量,较长疗程。一般用青霉素2万-4万u/kg日,分2次肌内注射。或普鲁卡因青霉素每天40万—80万u,一次肌内注射,疗程者,用红霉素30q/L矿日,口服或 ...[详细]
  • 移植后输卵管两侧隐隐作痛,死精无精可以做试管婴儿吗?

    移植后输卵管两侧隐隐作痛,死精无精可以做试管婴儿吗? 输卵管切除术后小腹隐隐作痛不是后遗症,输卵管切除术后小腹隐隐作痛不是后遗症。输卵管如果切除后自然怀孕机率大幅度减低,受孕机率大幅度减低。但是对于月经和性生活方面是不会造成影响的,输卵管切除后,主要是对 ...[详细]
  • 除去头上乳痂,还宝宝可爱本色

    除去头上乳痂,还宝宝可爱本色 许多婴儿的头顶上会结有厚厚的乳痂,看上去脏脏的,令人非常不舒服。妈妈们很想替孩子去除这层胎垢,可是她们又害怕碰伤宝宝囟门,而迟迟不敢下手。婴儿头皮的皮脂腺分泌很旺盛,如果不及时清洗,这些分泌物就会和头 ...[详细]
热点阅读